Es gibt Raum für alle Getränke in einer gesunden Ernährung, aber es ist wichtig zu bedenken, dass einige Getränke nicht so oft konsumiert werden sollten wie andere. Experten teilen Getränke, die vermieden werden sollten, und die Gründe dafür. Einer der Gründe ist, dass zugesetzter Zucker in großen Mengen zu Diabetes, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und kognitiven Problemen führen kann. Experten empfehlen jedoch nicht, zuckerhaltige Getränke vollständig aus Ihrer Ernährung zu streichen. Sie können gelegentlich noch eine Cola trinken, aber es sollte bewusst und in Maßen genossen werden. Hier sind die Getränke, die vermieden werden sollten: Diätlimonade, Limonade, Energydrinks und Säfte, die mit Zucker gesüßt sind. Alkohol sollte auch mit Vorsicht genossen werden, wobei Rotwein eine Ausnahme darstellt, da er potenziell kleine gesundheitliche Vorteile bietet.
Diese Getränke meiden Ernährungsexperten
Experten sagen jedoch nicht, dass Sie zuckerhaltige Getränke komplett aus Ihrer Ernährung streichen sollten. Sie können immer noch hier und da eine Limonade trinken. „Ich denke, es gibt eine Zeit und einen Ort für alles, um in eine gesunde Ernährung zu passen“, sagte Nace, „aber wenn Sie jemand sind, der den ganzen Tag über Limonade trinkt, ist es etwas, auf das Sie achten sollten.“ Warum? Es gibt einige Gründe. Im Folgenden teilen Experten die Getränke, die sie tendenziell vermeiden, und die Gründe hinter ihren Entscheidungen.
Diät-Soda: „Für mich persönlich mag ich keine Diät-Getränke und Diät-Limonaden“, sagte Carlie Saint-Laurent Beaucejour, eine registrierte Ernährungsberaterin und Inhaberin von Crave With Carlie, einer virtuellen Ernährungspraxis. Je nach künstlichem Süßstoff in diesen Getränken mag sie den Nachgeschmack nicht. Und es sind „auch die Nebenwirkungen … einfach weil es zu Blähungen und anderen Verdauungsproblemen führen kann, die möglicherweise nicht gut sind – ich sehe das bei vielen Menschen, mit denen ich zusammenarbeite“, sagte sie. Künstliche Süßstoffe können Ihre Verdauung beeinträchtigen, wie Untersuchungen zeigen. Darüber hinaus beeinflussen künstliche Süßstoffe Ihre Süßtoleranz und lassen Sie nach süßeren Dingen verlangen, sagte Saint-Laurent Beaucejour. Aber auch sie glaubt, dass alle Lebensmittel und Getränke in einen Ernährungsplan passen können – also, für die meisten Menschen, wenn Sie Limonade trinken möchten, greifen Sie zu einer halben Dose anstelle einer ganzen Dose Diät-Limonade. Saint-Laurent Beaucejour fügte jedoch hinzu, dass Ernährungsratschläge individualisiert sind. Für jemanden mit Diabetes ist Diät-Limonade die beste Option, da sie keinen so großen Einfluss auf den Blutzucker hat.
Gesunde Ernährung: Warum du auf Softdrinks und Energy-Drinks verzichten solltest
Reguläre Limonade: Neben Diät-Limonade ist reguläre Limonade keine häufige Getränkeauswahl unter den Experten, die mit HuffPost gesprochen haben. „Limonade wäre es für mich“, sagte Nace, die darauf hinwies, dass der zugesetzte Zucker ein Hauptgrund dafür ist. „Eine 12-Unzen-Dose Limonade enthält etwa 39 Gramm Zucker“, sagte sie, und die aktuellen Ernährungsrichtlinien besagen, dass 10% unserer täglichen Kalorienzufuhr aus zugesetztem Zucker stammen sollten – für eine 2.000-Kalorien-Diät ist eine Dose Limonade fast gleichwertig mit diesem 10%-Limit. Und es ist ziemlich üblich, mehr als nur eine 12-Unzen-Dose Limonade pro Tag zu haben. Jeanette Andrade, eine klinische Ernährungsberaterin im Fachbereich Ernährungswissenschaften und menschliche Ernährung an der University of Florida, fügte hinzu, dass Limonade „keinen Beitrag zu irgendwelchen Gesundheitsvorteilen für mich leistet … es hat nicht wirklich viele Vitamine oder Mineral
Um die Auswirkungen von Zucker auf die Gesundheit zu minimieren, sollten Experten zuckerhaltige Getränke einschränken, wie z.B. Limonaden, Fruchtsäfte, Energydrinks und alkoholische Getränke. Zu viel zugesetzter Zucker kann mit Diabetes, kardiovaskulären Erkrankungen und kognitiven Problemen in Verbindung gebracht werden. Künstliche Süßstoffe können auch die Verdauung beeinträchtigen und das Verlangen nach Süßigkeiten erhöhen. Obwohl alle Lebensmittel und Getränke in eine gesunde Ernährung passen können, empfehlen Experten den Konsum von zuckerhaltigen Getränken einzuschränken und stattdessen ganze Früchte zu sich zu nehmen, um von der enthaltenen Faser zu profitieren. Alkohol sollte auch in Maßen genossen werden.
Fazit
In diesem Artikel geht es um die Wichtigkeit von Getränken in unserer Ernährung. Obwohl es Raum für alle Getränke in einer gesunden Ernährung gibt, sollten einige Getränke aufgrund ihrer hohen Zuckermenge nur selten konsumiert werden. Laut Experten sollten zuckerhaltige Getränke nicht vollständig aus der Ernährung ausgeschlossen werden, sondern es sollte auf eine ausgewogene Ernährung geachtet werden. Experten empfehlen, Softdrinks, insbesondere Diätgetränke, Energydrinks, Fruchtsäfte und alkoholische Getränke in Maßen zu konsumieren. Darüber hinaus sollte man auf den Zuckergehalt von Getränken achten und auf Vollfruchtsäfte und Wasser setzen. Der Artikel unterstreicht auch, dass es bei der Ernährung keine Einheitslösung gibt und dass jeder Mensch individuelle Bedürfnisse hat. Es gibt keinen Grund, die persönlichen Vorlieben völlig aufzugeben, solange die Ernährung insgesamt ausgewogen bleibt und man auf eine angemessene Menge an Zucker und Kalorien achtet.